 Роды нередко сравнивают с марафоном, и
это не так уж далеко от истины. Конечно, все индивидуально, но чаще
всего процесс растягивается на долгие часы и порой даже дни. Поэтому
стоит использовать любую возможность сделать роды более мягкими и
сократить их продолжительность.
Как же осуществить это естественным
образом? У вас есть целых 9 месяцев, чтобы вооружиться массой полезных
знаний и техник, которые помогут в этот ответственный момент.
1. Запасайтесь информацией
Постарайтесь побольше узнать о том, как
протекают роды, о физиологии и психологии процесса. Такой информации
предостаточно в книгах и в специальных журналах. Даже такие
теоретические знания помогают снизить страхи: ведь мы, как правило,
боимся того, чего не знаем, и, ожидая первого малыша, переживаем по
любому поводу.
Если вы будете знать о стадиях родов, о
том, сколько каждая из них в среднем может длиться, то не впадете в
панику при первых же схватках и не поедете в роддом раньше времени, а
спокойно проведете часть первой (самой длительной) стадии родов дома, в
комфортной и расслабляющей обстановке.
Вы будете понимать, что роды - это работа, сложная, напряженная, но все-таки работа, как для вас, так и для малыша.
2. Выберите позу, подходящую именно вам
Доверяйте своему телу - оно подскажет
вам наилучшее положение в тот или иной момент схваток либо потуг. Как
показывает практика, чаще всего женщины выбирают позу на корточках: она
максимально расширяет объем таза, ускоряет течение родов, расслабляет
мышцы промежности, уменьшает боли в спине. Удобны приседания, особенно
когда есть возможность держаться за что-то или опираться на какую-то
поверхность.
Мамы часто принимают в родах
коленно-локтевую позу, садятся на большой мяч. Если хочется прилечь,
отдыхайте между схватками, лежа на левом боку, чтобы матка не сдавливала
главные кровеносные сосуды, которые проходят вдоль позвоночника с
правой стороны, и тем самым не причиняла дискомфорт малышу.
3. Найдите помощницу
Это веяние, пришедшее к нам несколько лет назад из-за рубежа, получает все большее распространение.
Помощница в родах, - это женщина,
имеющая опыт позитивных естественных родов. Это близкий человек в
незнакомом месте, она берет на себя общение мамы с внешним миром. Она
всегда на стороне роженицы и следит за тем, чтобы ее пожелания по
возможности выполнялись. Помощница знает, как поддержать маму, как дать
ей ощущение безопасности и уверенности. Она поедет с вами в роддом и
будет решать вопросы с медперсоналом, давая вам возможность
сосредоточиться на процессе родов.
Таких помощниц находят на курсах
подготовки к родам. Они могут иметь медицинское или психологическое
образование, но главное - что называется, Божий дар.
4. Попробуйте вертикаль
Горизонтальное положение для рожающей
женщины - самое нефизиологичное. Когда роженица лежит на спине, сила
тяготения прижимает ее живот к позвоночнику, что приводит к боли в
спине. Кроме того, пережимаются проходящие вдоль позвоночника
кровеносные сосуды, ухудшается кровоснабжение матки.
Одна неприятность тянет за собой другую:
у мамы повышается кровяное давлние, кроха получает меньше кислорода,
сокращения матки становятся менее эффективными, прогресс родов
замедляется. Если же вы в вертикальном положении, гравитация тянет
ребенка вниз. Положение вашего тела находится в согласии с силами
природы, а не противодействует им. Голова ребенка прижимается к шейке
матки, способствуя ее быстрому раскрытию, тело малыша располагается под
углом, облегчающим опускание и поиск пути наименьшего сопротивления.
Вертикальное положение помогает крохе повернуться под нужным углом, а
родовым путям мамы - раскрыться.
5. Сохраняйте энергию
Долгое время в роддомах придерживались
правила, что во время родов женщине нельзя есть. Это обусловлено тем,
что в случае необходимого оперативного вмешательства пустой желудок
предпочтительнее. Но роды - процесс длительный, и если вы не будете
поддерживать свой организм, то истощитесь, и к моменту, когда необходимо
собраться для главной работы, у вас не будет сил.
Поэтому в процессе родов обязательно
нужно пить, лучше всего воду, соки или травяные чаи. А также
перекусывать: фрукты, сухофрукты, батончики мюсли, бутерброды с сыром.
6. Оцените помощь воды
В рейтинге естественных обезболивающих
вода занимает едва ли не первое место. Речь не о родах в воде, а о
возможности использовать воду во время схваток. Опускаясь в бассейн или
ванну, роженица становится как бы невесомой.
Вместе с расслаблением бедер, спины и
живота расслабляется и мускулатура родовых путей, облегчая малышу
движение. Вода словно обманывает систему передачи боли. Пребывание в
воде сходно с непрерывным массажем тела, стимулирующим температурные и
осязательные рецепторы кожи. Нервную систему непрерывно бомбардируют
импульсы приятных ощущений, что блокирует болевые сигналы.
Исследования показывают, что пребывание в
воде может сократить время раскрытия шейки матки и опускания плода чуть
ли не в два раза.
7. Дышите!
На курсах подготовки к родам нередко
обучают специальным дыхательным техникам, описаны они и в книгах. Однако
иногда женщины жалуются, что даже при хорошей подготовке во время родов
специальные техники забываются и не работают так эффективно, как
хотелось бы. Е
сли вы находитесь в естественном родовом
потоке, лучше всего прислушаться к своему телу, следовать инстинктивным
потребностям изменить частоту, ритм и глубину дыхания. Скорее всего, на
схватке вы почувствуете желание дышать медленнее и глубже (слишком
частое дыхание или его задержка вредны и для мамы, и для малыша). А вот
между схватками лучше дышать свободно и естественно.
В определенные моменты может
понадобиться учащенное дыхание - например, при прорезывании головы
малыша. Акушерка напомнит, когда нужно будет перейти на учащенное
поверхностное дыхание открытым ртом. Это поможет маме избежать разрывов,
а малышу - родовых травм.
8. Создайте максимально комфортную атмосферу
Уютная и спокойная обстановка совершенно
волшебным образом влияет на роды. Именно поэтому многие женщины
предпочитают рожать дома или в специальных родильных центрах. Дома и
стены помогают, а в родильных центрах персонал создает обстановку,
максимально приближенную к домашней, когда женщина чувствует себя
безопасно, комфортно и спокойно. А для этого наиболее важны тепло,
полумрак, уединение. Дополнительным успокаивающим эффектом обладают
музыка (например, записи для медитации и релаксации, звуки природы).
9. Используйте техники релаксации
Идеально, если во время беременности вы
ходили на курсы и учились техникам расслабления. Психологическая и
физическая релаксация - эффективный способ облегчить боль в родах. Вы
избавляетесь от напряжения, что позволяет телу раскрыться и не
препятствовать естественным процессам.
Важно научиться определять напряженные
мышцы, а затем снимать с них напряжение. Особенное внимание уделяйте тем
мышцам, которые больше всего напрягаются при стрессе и участвуют в
родах. Опыт приходит с практикой, так что не ленитесь тренироваться.
И во время родов старайтесь
расслабляться не только между схватками, но и во время них. Обычно
случается наоборот: с началом схватки женщина напрягается и как бы
борется, переживая этот момент. А нужно раскрыться навстречу этой боли,
не воевать, а сотрудничать с ней. Таким же помощником служит техника
визуализации, когда мама расслабляется благодаря определенным мысленным
образам.
Потренируйтесь заранее и определите, что
вызывает наиболее приятное ощущение именно у вас. Многим помогают
образы воды - водопада, накатывающих на берег волн. Другие представляют
распускающийся бутон прекрасного цветка или луч солнечного света,
заполняющего собой все окружающее пространство.
10. Общайтесь с малышом
Помните, в процессе родов вы - одна
команда. Только мама понимает, что происходит, а для малыша этот сложный
марафон - первый опыт борьбы за выживание. Потому ваша поддержка ему
жизненно необходима. Оставайтесь на связи, думайте о крохе,
подбадривайте его и избегайте медикаментозного вмешательства без особо
веских на то причин.
| 
