 Люди любили пляски во все времена.
Сейчас ни у кого не вызывает сомнения, что танец - это красиво и полезно
одновременно. Начать танцевать можно в любом возрасте: от самого юного
до самого солидного. В процессе обучения не происходит резкой нагрузки
на организм - танцор привыкает к нагрузкам постепенно.
Кроме того, танцы прекрасно развивают
координацию движений. Именно поэтому танцоры очень редко бывают
неуклюжими и неповоротливыми. Также эти занятия способствуют развитию
хорошей осанки и красивой походки. Очень важно, что танцы развивают
дыхательную систему организма человека.
Профессиональные танцоры могут носиться
на бешеной скорости по паркету, выделывая замысловатые па, и, ни на
секунду не останавливаясь, обсуждать с партнершей многочисленные
недостатки своих соперников, судей и ее, партнерши, ошибки.
Регулярные занятия танцами помогают
избавиться от простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение
болезни у людей, страдающих астматическими приступами.
Танцы продлевают жизнь, способствуют
поддержанию общего тонуса и позволяют сохранить человеку
работоспособность и жизнерадостность до последних дней жизни.
Действительно, очень редко доводится встретить депрессивного
танцора-пенсионера.
Очень важно, что различные виды танцев позитивно влияют на различные системы организма.
По мнению специалистов, для женщин исключительно полезен танец живота.
Он формирует женственную фигуру в результате непрерывного воздействия
на брюшной пресс. Поскольку движения бедер в этом танце достаточно
сложны с точки зрения координации, в танце живота прорабатываются те
мышцы, до которых "трудно добраться" путем обычных спортивных
упражнений. Кроме того, после 2-3 месяцев занятий танцем живота у женщин
улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Танец живота
препятствует отложению солей, благодаря ему появляется грациозность,
"царственность" движений.
Другим современным популярным танцевальным направлением является эротический танец, так называемая strip-пластика.
Главное преимущество танцев этого типа заключается в том, что многие
движения делаются в состоянии прогиба в пояснице. Обычно эти мышцы
развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Таким образом,
эротический танец является профилактикой таких болезней, как сколиозы и
остеохондрозы. Также эротический танец позитивно влияет на дыхательную
систему. Глубокое дыхание, сочетание дыхательных упражнений с движениями
воздействуют на объем легких, улучшают состояние дыхательных путей.
Очень популярны сегодня занятия клубными танцами, например R'n'B или хип-хопом.
По воздействию на организм они более всего напоминают аэробику. Именно
поэтому такое времяпрепровождение исключительно полезно для
сердечно-сосудистой системы. Также танцы этого направления хорошо
прорабатывают мышцы ног, рук и плечевого пояса.
Чем вредны танцы?
Несоответствие роста партнера и
партнерши может стимулировать искривление позвоночника. Поэтому принято
считать, что идеальная разница в росте партнеров 10-15 см, и это
продиктовано не только эстетическими понятиями, но и своего рода
"производственной необходимостью". Впрочем, искривление позвоночника
может быть вызвано и неправильной позицией танцоров в европейских танцах
- так что, танцевать плохо - вредно для здоровья!
Проблемы с ногами - это проблемы с
обувью. Обувь - это как раз то, на чем в этом виде спорта никак нельзя
экономить. Обувь должна быть мягкая, удобная и строго нужного размера и
полноты.
Обувь должна плотно сидеть на ноге и
иметь удобные каблуки сантиметров в 4 (для партнерш). Существует
специальная танцевальная обувь, которая, в отличие от обычной, имеет ряд
специфический особенностей.
Главное - это использование натуральной
кожи при изготовлении подошвы, стремление к минимизации веса туфли,
предпочтение в использовании натуральных материалов для изготовления
верха и ярко выраженный каблук.
Во время танца происходит определенная
работа стопы, а постоянные нагрузки (сжатие и растяжение),
прикладываемые к подошве, заставляют отказаться от использования менее
эластичных пластиков и резины - кожа долговечнее и прочнее, она не
трескается и не ломается, лишь растягивается. По этому же принципу
предпочтительными материалами для изготовления верха туфли остаются
ткань (сатин, парча) и натуральная кожа (обычная, лакированная и нубук).
Требования, предъявляемые к гибкости
танцевальной обуви, заставляют отказаться от идеи "сплошной" платформы.
Необходимую прочность подошве придает пластинка супинатора (в обычной
обуви на нее возлагаются лишь задачи формирования правильной формы
стопы), вклеенная под стельку, в меру жесткая. В отличие от обычных, в
танцевальных туфлях именно на нее возлагаются обязанности скрепляющей
"хорды", "скелета" туфли. К обуви для латиноамериканских танцев
предъявляются повышенные требования гибкости подошвы (в
латиноамериканской программе более задействована стопа танцора), что не
позволяет использовать длинную (вдоль всей подошвы) пластинку
супинатора, как в обуви стандартной программы. Супинатор туфли
латиноамериканской программы короче и доходит лишь до подушечки стопы.
При изготовлении подошвы танцевальной
обуви используется кожа, на ощупь, немного напоминающая грубую замшу, но
изготовливаемая по другой технологии: как и обычная кожа, она
вываривается, окрашивается, а на последнем этапе с нее снимается
верхний, гладкий слой. Поверхность ее покрыта ворсом, обеспечивающим
безупречное сцепление с паркетным покрытием. Внутренняя поверхность
закрытых туфель отделывается замшей или прорезиненной тканью для того,
чтобы они лучше держались на ноге.
Танцевальная обувь отличается прекрасной
выделкой, оптимальной формой подъема, высококачественными материалами и
высокой износостойкостью. Многие фирмы, выпускающие танцевальную обувь,
работают над её улучшением с помощью системы компьютерного
моделирования, благодаря чему достигается совершенство "посадки"
(удобство для ноги). Каблуки прибиваются и прикручиваются при помощи
гидравлики. Можно подобрать себе обувь различных моделей из лакированной
и матовой кожи, замши, блестящих и переливающихся материалов, белого
сатина.
Танцы и травмы
Спортивные танцы, как и любая физическая
активность, развивают мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и
повышают общий тонус организма.
На начальном этапе занятий спортивными
танцами нет никаких противопоказаний, но со временем, при повышении
мастерства, при профессиональном подходе к танцам - последствия занятий
танцами могут проявляться в виде растяжения мышц, разрывов связок,
деформации суставов и позвонков.
Уделяйте внимание укреплению групп мышц,
наиболее подверженных «танцевальному» травматизму - мышцам спины и ног,
укреплению опорно-двигательного аппарата, голеностопам.
Чтобы снизить риск получения травм и
повреждений (или минимизировать последствия уже полученных травм), Вам
или Вашему ребенку необходимо соблюдать следующие правила спортивной
медицины, причем ранее травмированным областям следует уделять особое
внимание:
• Регулярно
проходите медицинское обследование - таким образом Вы будете иметь
полное представление о вашем организме, об уровне допустимых нагрузок на
те или иные мышцы и суставы. Регулярность медицинских обследований Вам
позволит своевременно отслеживать и реагировать на негативные изменения,
корректировать учебно-тренировочный процесс с учетом специфики Вашего
организма.
• Перед каждым
занятием суставам и мышцам необходима разминка, включающая в себя легкий
бег, прыжки, махи, наклоны. Уже через 5 минут такой легкой разминки в
суставах увеличится выделение секрета (который уменьшает трение в
суставе) и улучшатся рефлексы мышц.
• После разминки
обязательно делайте растягивания в течение 10 минут - это повышает
гибкость. Растягивания должны быть не силовыми, а как на «растяжку» (на
расслабление) мышц. Не допускайте во время растягиваний неприятных или
болезненных ощущений. Удержание в позиции напряжения должно быть порядка
30 секунд. Танцорам более старшего возраста следует растягиваниям
уделять больше внимания.
• В процессе тренировки старайтесь переходить от более простых упражнений и элементов к более сложным - а не наоборот.
• После тренировки
обязательно сделайте растягивание мышц, с которыми работали. Не
избегайте легкого бега и махов после активной тренировки - организм
должен выходить из физических нагрузок так же постепенно, как и входил.
Ребенок танцует: осанка
Нарушения осанки в той или иной степени
наблюдаются у большинства детей, причем эта цифра достигает 80%.
Статистика по сколиозу (деформация, искривление позвоночника) небольшая,
но есть предпосылки для тревоги - поверхностный осмотр и низкая
квалификация врачей приводят к обнаружению сколиоза не на ранних
стадиях, а на поздних (как минимум, на прогрессирующих).
• Начальная же стадия сколиоза может быть выявлена только высококвалифицированным специалистом при внимательном осмотре.
• Лечение сколиоза - добиться управления прогрессом, остановить рост деформации.
• Лечение сколиоза у
детей неразрывно связано с процессом роста детского позвоночника. Если
же сколиоз выявлен достаточно поздно, то может быть практически
невозможно приостановить процесс дальнейшей деформации.
• Лечение сколиоза -
процесс очень длительный, включающий в себя основной комплекс процедур и
мероприятий: специализированный танцкласс, лечебно-оздоровительную
двигательную гимнастику, массаж, электростимуляцию, ношение
ортопедического корсета. В комплексе с такими процедурами эффективны
лекарственные препараты, витамины и мануальная терапия. Применение силы в
лечении сколиоза (грубого массажа, принудительного выравнивания)
способствует ускорению прогресса деформации позвоночника и могут
привести к неврологическим осложнениям.
Нарушение осанки можно обнаружить в
домашних условиях. Достаточно, чтобы Ваш ребенок встал прямо, расслабил
мышцы и суставы, а Вы сзади внимательно рассмотрели на предмет симметрии
следующие линии тела (желательно, чтобы ребенок был с минимальным
количеством одежды).
Симметричны ли у Вашего ребенка:
• плечи (по высоте; по форме контура)
• лопатки (по высоте; по расстоянию от позвоночника);
• "треугольники талии" (образованы контуром тела и опущенными руками);
• ягодицы (вертикальна ли межъягодичная складка; на одной ли высоте складки под ягодицами).
Если асимметрия есть - есть и нарушение
осанки. Зафиксируйте выявленные асимметрии. Затем попросите ребенка
стать «прямо-прямо», «по струнке», «как солдатик» - и снова проверьте те
же линии тела на симметричность. Если асимметрии исчезли - значит, у
вашего ребенка сколиоза нет. При асимметричной осанке форма позвонков и
межпозвонковых дисков не изменена, поэтому мышечным усилием ребенок
может выпрямить позвоночник, а при сколиозе позвонки в процессе роста в
условиях асимметричной нагрузки приобретают асимметричную форму, поэтому
усилием мышц полностью выпрямить позвоночник не удается.
В любом случае, при обнаружении
асимметричной осанки ребенка следует обратиться к специалисту, чтобы не
допустить прогресса нарушении осанки и сколиоза.
| 
