Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.
Затем примите основную стойку: пятки
соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены,
спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка. На вдохе, разведя руки слегка вперед и в стороны,
отвести их назад, туловище слегка прогнуть. На выдохе вернуться в
исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
2-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка. На вдохе поднять руки вверх. На выдохе присесть и,
опуская руки вниз, отвести их назад и несколько в стороны. Затем на
вдохе выпрямиться и на выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
3-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка, руки на затылке. На выдохе наклониться и вытянуть руки
вперед и немного вверх, затем опустить руки, сгибая спину и расслабляя
плечевой пояс. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
4-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище и голову
вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за
туловищем.
Повторить 3-4 раза.
5-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка. При равномерном дыхании отвести пошире руки назад,
затем поднять руки на высоту плеч. Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза. При выполнении упражнения одновременно с поднятием рук слегка поднимать голову, поясницу не прогибать.
6-е упражнение
Исходное положение:
лежа на животе, упор на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони,
поднять верхнюю часть туловища. На выдохе вернуться в исходное
положение.
Повторить 3-4 раза.
7-е упражнение
Исходное положение:
лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поочередно
поднимать попускать то левую, то правую ногу.
Повторить 2-5 раза.
8-е упражнение
Исходное положение:
сидя, ноги выпрямлены, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании
согнуть правую ногу, отвести колено наружу, затем повернуть колено
внутрь и вернуться в исходное положение. Проделать то же самое левой
ногой.
Повторить упражнение 2-3 раза.
9-е упражнение
Ходьба (30-40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.
| 
