Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.
Затем примите основную стойку: пятки
соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены,
спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка, руки на талии. При вдохе отвести локти назад, голову
поднять, слегка прогнуть туловище. При выдохе вернуться в исходное
положение.
2-е упражнение
Исходное положение:
стоя, одна рука на талии, другая опирается на спинку стула. При
равномерном дыхании поднять левую выпрямленную ногу, затем согнуть ногу в
колене, после чего вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза каждой ногой поочередно.
3-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка. На выдохе наклониться вперед, опустив руки и расслабив
плечевой пояс. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
4-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище направо,
причем так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем.
Затем вернуться в исходное положение и повернуть туловище налево.
Повторить повороты поочередно 3-4 раза в каждую сторону.
5-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка. Отвести руки пошире назад, затем полнить на высоту
плеч, после чего вернуться в исходное положение. При выполнении
упражнения одновременно с поднятием рук слегка поднимать голову,
поясницу не прогибать.
Повторить 3-4 раза.
6-е упражнение
Исходное положение:
лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе приподнять таз и напрячь
мышцы в области заднего прохода, на выдохе расслабить мышцы и вернуться в
исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
7-е упражнение
Исходное положение:
лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На выдохе перейти в
сидячее положение, опираясь на руки, на вдохе вернуться в исходное
положение - лечь на спину.
Повторить 3-4 раза.
8-е упражнение
Исходное положение:
сидя, ноги выпрямлены, опора на руки сзади. При равномерном дыхании
согнуть правую ногу, затем отвести колено наружу, после чего повернуть
колено внутрь и вернуться в исходное положение. Проделать то же самое
левой ногой.
Повторить 2-3 раза.
9-е упражнение
Ходьба (30-40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.
| 
