Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.
Затем примите основную стойку: пятки
соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены,
спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение
Исходное положение: основная стойка. При
вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На выдохе
вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
2-е упражнение
Исходное положение:
основная стойка, руки на талии. При равномерном дыхании выставить ногу
вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на
носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение.
Повторить поочередно каждой ногой 2-3 раза. Туловище держать вертикально, спину - прямо.
3-е упражнение
Исходное положение:
лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вверх. На выдохе
повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить правую ладонь
на левую. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза поочередно в каждую сторону.
4-е упражнение
Исходное положение:
лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе
поднять таз и втянуть мышцы заднего прохода. На выдохе опустить таз и
расслабить мышцы.
Повторить 3-4 раза.
5-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, руки
вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу, слегка
согнув в колене, затем вернуться в исходное положение.
Повторить поочередно каждой ногой 2-3 раза.
6-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, руки
вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях,
приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в
стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное
положение.
Повторить упражнение 3-4 раза.
7-е упражнение
Ходьба в умеренном темпе с расслабленными руками и туловищем. Дыхание углубленное.
Продолжительность ходьбы 30-40 секунд.
| 
