Прошли те времена, когда беременность
считалась серьезной болезнью, и проводить ее нужно было исключительно
лежа в постели. Сейчас врачи и акушеры настаивают на старой истине:
движение - это жизнь.
Установлено, что недостаток движения
может привести к угрозе выкидыша, усиленному токсикозу и слабости
родовой деятельности. Значит, будем двигаться! А лучше всего это делать
в воде. Поэтому сегодня даже врачи старой закалки не только разрешают,
но и активно рекомендуют беременным занятия в бассейне. Зачем же они
нужны и что, собственно говоря, делать в бассейне беременной женщине?
Три кита в бассейне
Все занятия в бассейне для беременных
женщин можно разделить на три основные группы: плавание, ныряние и
аквааэробика - это три кита, на которых стоит здоровье и хорошее
настроение мамы и будущего малыша.
Плавание
В воде, как известно, все предметы
легче. И особенно ярко это сможет ощутить будущая мама, уже слегка
подуставшая от весьма значительной прибавки в весе. В воде она снова
сможет почувствовать себя легкой, как пушинка.
Вода расслабляет и помогает справиться с
многочисленными волнениями и стрессами. Попробуйте просто лечь на воду в
позе морской звезды, расслабиться и подумать о чем-то приятном.
Почувствуйте, как вода мягко поддерживает вас - и запомните это
ощущение! Оно вам пригодится во время родов, когда нужно будет
расслабиться между схватками.
Плаванье позволяет разгрузить
позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат в целом, дает неплохую
физическую нагрузку, повышает выносливость, укрепляет мышцы груди.
Кстати, опытные акушеры знают, что у мам, активно плававших во время
беременности, гораздо реже возникают проблемы с лактацией. Возможно, это
происходит потому, что во время плаванья улучшается кровоснабжение
грудных мышц.
Ныряние
Как выяснилось, ныряние для беременных
тоже весьма полезное занятие - и с физической, и с психологической точек
зрения. Полностью погрузившись в воду, вы лучше почувствуете состояние
своего малыша - представьте себе, что он все время находится в мягких
объятьях воды.
Теперь попробуйте набрать побольше
воздуха и задержать дыхание, опустив лицо в воду. Еще лучше нырять в
положении «поплавок» - согнувшись и обхватив колени руками. Эта поза
наиболее приближена к позе ребенка в утробе матери. Постарайтесь
задержаться в таком положении максимально долго (для этого можно либо
считать про себя, либо засекать время по секундомеру, который в
большинстве случаев есть в бассейне).
Во время ныряния мама тренирует задержку
дыхания, которая пригодится потом во время потуг. А малыш в это время
постепенно привыкает к нехватке кислорода - ведь во время схваток
кислород и питание перестают поступать в его организм через пуповину.
Это хорошая профилактика внутриутробной гипоксии. Кроме того, дети,
получившие еще до рождения такой опыт, быстрее продвигаются по родовым
путям к выходу, лучше адаптируются к внешнему миру после родов.
Имейте в виду - максимальная
продолжительность схваток - от одной минуты до полутора. Прекрасно, если
вы научитесь задерживать дыхание под водой до полутора минут. В этом
случае ваш ребенок постепенно привыкнет к временной задержке кислорода, и
появляться на свет будет значительно легче.
Аквааэробика
Перед вами сейчас не стоит задача
существенно улучшить фигуру или в целом физическую форму. Во время
беременности важно лишь поддерживать ее. Поэтому экстремальные нагрузки
пока не для вас. В воде можно просто ходить и бегать, высоко поднимая
колени, выполнять махи руками и ногами.
И еще один очень важный момент -
упражнения в воде обязательно должны включать в себя растяжки. Теплая
вода делает связки более эластичными, что поможет вам во время родов, а
также в послеродовом периоде (вы ведь наверняка мечтаете поскорее
восстановить свою точеную фигурку?).
Особенно важно, чтобы «работали»
внутренние мышцы бедер. Попробуйте, например, такое упражнение:
подойдите к стенке бассейна и возьмитесь руками за поручень. Держась
руками, поднимите ноги, разведите их на максимальную ширину, упираясь
ступнями в стенку. Не спешите, дайте тканям привыкнуть к растяжке.
Теперь еще немножко шире, словно вы пытаетесь сесть «на шпагат». Такое
упражнение прекрасно укрепляет и растягивает связки.
Всем ли подходит бассейн?
Занятия в бассейне (как мы договорились,
без экстремизма и экспериментов над собой) подходят практически всем
беременным. И все-таки необходимо обсудить с врачом ваше желание
приобщиться к бассейну во время беременности.
Противопоказаний для бассейна и плаванья совсем немного. К ним относятся:
• очень сильный токсикоз (который сопровождается неукротимой рвотой); • привычные выкидыши; • маточные кровотечения; • систематические схваткообразные боли после занятий; • преэклампсия; • эклампсия; • туберкулез в стадии обострения; • системные болезни крови; • хронический аппендицит; • заболевания в остром периоде; • инфекционные болезни.
Как выбрать бассейн для беременных
В первый попавшийся бассейн беременным
лучше не ходить. Сейчас практически во всех крупных школах по подготовке
к родам предлагаются занятия в воде. Советуем выбрать именно
«специализированный» вариант - в компании таких же пузатиков заниматься и
веселее, и полезнее.
Бассейн предпочтительнее с проточной или
морской водой. На курсах или в бассейне у вас потребуют справку от
врача - отнеситесь к этому с пониманием.
Выбирая инструктора, обратите внимание
на то, как он ведет занятия. Если инструктор лишь раздает общие команды,
почти не глядя, как они выполняются - это не лучший вариант. Хороший
инструктор постарается подобрать индивидуальную программу для каждой
будущей мамы и обязательно проследит, насколько правильно вы будете
выполнять то или иное упражнение.
Что взять с собой в бассейн:
- справку от врача;
- купальник (кстати, специальный купальник для беременных покупать
совсем не обязательно - подойдет любой купальник большого размера);
- резиновые тапочки - обязательно с рифленой подошвой и на низком каблуке - чтобы не поскользнуться на гладкой плитке;
- полотенце;
- гель для душа;
- резиновую шапочку;
- фен;
- пакет для мокрого белья;
- легкий перекус в виде яблока или сухариков, питьевая вода -
замечено, что после бассейна развивается зверский аппетит, а здоровую и
безопасную еду найти не всегда легко.
Удачного вам заплыва и легких родов!
|