Сегодня во всём цивилизованном мире
очень большое значение уделяется физическому здоровью, особенно,
здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом зависит от мамы.
Ещё не так давно врачи предписывали
беременным женщинам покой и запрет на физические нагрузки. Но сегодня
специалисты едины во мнении, что за пассивность современные женщины
расплачиваются здоровьем ребёнка и осложнениями во время родов.
«Ожидание ребёнка вызывает огромные
изменения в организме женщины. Но очень многие оказываются физически не
подготовлены к этому важнейшему событию. У женщины, занимающейся
аэробикой, тонизированные мышцы живота и спины позволяют легче перенести
беременность, быстрее родить, а затем вернуть фигуре прежнюю
стройность. Кроме того, общий уровень здоровья создаёт предпосылки для
благоприятного развития ребёнка и уменьшает для матери угрозу
сердечнососудистых заболеваний, а также даёт возможность избежать
неприятных последствий беременности и родов». (К. Купер «Новая
аэробика»).
Во время беременности с каждой неделей
увеличивается вес. Растущий живот изменяет осанку, перемещается центр
тяжести. Из-за тяжелеющей груди, плечи и верхняя часть спины начинают
слегка сутулиться, увеличивается прогиб в пояснице. Возрастает нагрузка
на связки и суставы. Такая неправильная осанка становится причиной боли в
нижней части спины, плечах и напряженности в паху. Чтобы благополучно
выносить и родить ребёнка, мать должна обладать эластичными связками и
сильными мышцами таза и живота.
В течение всей беременности нельзя
кататься на коньках и горных лыжах (из-за опасности падений и ударов),
запрещены гребля, велосипед, поднятие тяжестей, тяжёлые физические
тренировки. Наиболее благоприятные условия для поддержания физической
активности создают занятия в воде.
Аквааэробика представляет собой особую
нагрузку для всего организма. Подъёмная сила воды противодействует силе
тяжести. За счёт этого, воздействие на суставы и позвоночник значительно
уменьшается. Для того чтобы двигаться в воде, требуется большее усилие,
поэтому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным
эффектом, чем на суше.
Движения в воде и тепло воды снимают
судороги, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное
давление. В более глубокой воде ноги подвергаются повышенному давлению,
стимулируется отток венозной крови. За счёт давления воды на всё тело,
повышается обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в воде
значительно уменьшаются отёки рук и ног, улучшается работа органов
выделения. Техника дыхания, используемая при плавании, помогает
подготовиться к дыханию в родах.
Перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно при повышенном или лабильном артериальном давлении.
Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременности являются:
• угрожающий самопроизвольный выкидыш; • предлежание плаценты; • поздний гестоз тяжёлой степени; • обострение хронических заболеваний; • острые стадии любых заболеваний; • обильные вагинальные выделения; • грибковые поражения кожи и ногтей.
Особое внимание следует обратить на
качество воды в бассейне. Лучше, если вода обеззараживается современными
методами (без использования хлора) и регулярно меняется. Температура
воды должна составлять 28-30 градусов (не выше 32).
Советы во время занятия аквааэробикой:
• занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо; • перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться; • двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений; • оцените сами, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение; • если у вас появились боли, прекратите занятие; • во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела; • обратите внимание на спокойное, ритмичное дыхание; • не выполняйте упражнение, если вам не комфортно; • упражнения начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами.
Гимнастика в воде
является прекрасным дополнением курса подготовки к родам. Возможность
активно готовиться к рождению малыша придаёт чувство уверенности в своих
силах, а знакомство с другими беременными женщинами помогает расширить
свой круг общения и получить удовольствие от занятий.
С помощью аквааэробики вы преодолеете
затруднения, которые могут возникнуть во время беременности, и легко
родите крепкого, здорового малыша.
|