| конце каждого занятия рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, продолжительность которых должна составлять 5 минут.
1. Расслабление в положении на спине
Лечь на спину. Руки вдоль тела. Пол
голову и колени положить небольшие подушечки. Сначала напрячь все
мускулы (рук, ног, живота, ягодиц, лица), а затем максимально расслабить
все мышцы. При правильном расслаблении тела ощущается чувство тяжести
или усталости. Упражнение повторить 3-4 раза.
2. Расслабление в положении на боку
Упражнение выполняют в последней трети беременности.
Если вы выполняете упражнение на правом
боку, положите подушку под левое колено, а если вам удобнее выполнять
упражнение на левом боку - под правое.
Рука слегка согнута, ладонь на уровне головы. Сначала напрячь все мускулы, затем расслабить. Повторить 3-4 раза.
Помните, что помимо специальных
физических упражнений, в течение всей беременности дополнительную
физическую нагрузку и хорошее настроение обеспечивают продолжительные
прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов в день).
| 
