Занятие всегда следует начинать с дыхательных упражнений.
1. Тренировка брюшного типа дыхания.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки нужно положить
на живот для того, чтобы можно было контролировать движение живота во
время дыхания. Вдох через нос (брюшная стенка при этом выпячивается),
выдох через рот - брюшная стенка возвращается в исходное положение.
Дыхание должно быть плавным, спокойным, приятным. Не напрягайтесь, старайтесь дышать ровно. Повторить 10-15 раз.
2. Тренировка грудного типа дыхания.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки лежат на
подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра,
увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот.
Повторить 10 - 15 раз.
3. Тренировка частого дыхания. Упражнение
выполняется в положении лежа на спине. Рука свободно лежит на шее. Рот
полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного
бега). Частое дыхание будет необходимо вам во время родов, когда не
нужно тужиться.
Не пренебрегайте выполнением этих
упражнений. Тренировка дыхания необходима для благополучного разрешения
от бремени. Чем лучше вы будете дышать во время родов, тем больше
кислорода будет поступать малышу и тем меньше вероятность возникновения у
него асфиксии (недостатка поступления кислорода в мозг ребенка).
После того, как вы выполнили упражнения на дыхание, переходите непосредственно к гимнастике.
| 
