Помимо основных упражнений, начиная с 3-го месяца и до последней трети беременности рекомендуются следующие упражнения:
1. Переменное поднимание ног в положении лежа на спине
Противопоказано одновременное поднимание
ног, так как это может вызвать сильное напряжение мышц и спровоцировать
угрозу выкидыша.
2. Сидение на корточках
Прекрасное упражнение, тренирующее мышцы
таза и суставов ног. Во время выполнения упражнения рекомендуется
держаться за ножку стола или стула.
3. Поза «портняжки»
Сесть на пол, положить руки на внутренние стороны коленей и прижать ими колени к полу.
4. Поза «кошки»
Исходное положение: встать на пол,
опираясь на руки и колени. Выгнуть спину и опустить голову - «кошка
сердится». Затем спину вогнуть, голову поднять и посмотреть вперед.
Это упражнение способствует развитию подвижности позвоночника и подготавливает положение, необходимое для процесса родов.
5. Выпрямление позвоночника
Следующие упражнения направлены на
предупреждение искривления позвоночника, так как во время беременности у
женщин нередко наблюдается нарушение осанки.
а) Встаньте прямо, положите на голову
книгу и постарайтесь ее удержать в течение некоторого времени. Вы
заметите, что для этого вы автоматически примете правильную осанку.
б) Ноги вместе. Встаньте, прижавшись лопатками к стене, и попробуйте постоять в такой позе некоторое время. Спина выпрямится.
6. Чередование сидения на пятках и вставания на колени
Способствует исправлению осанки.
а) Встать на колени и прогнуть позвоночник.
б) Сесть на пятки и согнуть спину.
| 
