Период беременности - это время
волнующих перемен. Меняются не только физические ощущения и
эмоциональный фон, изменения касаются самих основ восприятия, когда
сознание собственного "Я" сменяется на осознание "я мама", "я + чудо
новой жизни".
Это новый уровень ответственности и
одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой
мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке,
заканчивающимся стремительным водопадом - процессом родов. Будет ли это
спокойный ровный поток - зависит от способности расслабиться, принять
все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои
силы, и, конечно, от веры в себя.
Восточная гимнастика сочетает в себе
элементы цигун и йоги. В основе цигун (дословно, ци - энергия, гун -
усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью
специальных плавных упражнений и расслабления через движение.
Движения выполняются свободно, без
лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксирует все ощущения,
дозируя их в пределах приятного. При этом тело раскрепощается, уходят
мышечные зажимы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии
(она течет по "сосудам", подобным кровеносным) ко всем органам и тканям.
Будущая мама одновременно тренирует и оздоравливает свой организм и
улучшает питание малыша.
В занятиях цигун очень важно слушать
себя - сознание, как всадник, "сидит" на движении. Тогда успокаиваются
все чувства, мысли перестают блуждать то в прошлом, то в будущем, уже не
создавая тревогу, не волнуя воспоминаниями.
Наконец, можно находиться "здесь и
сейчас", чувствуя гармонию движений. Таким образом создается доверие к
себе, уважение и осознание своих возможностей. Без этого трудно доверять
окружающему миру, слышать других людей и уважать их интересы. А ведь
маме нужно научиться понимать своего ребенка, которого нельзя
воспринимать как маленького взрослого. Он живет в своем мире, в основе
его чувств - запечатление, когда картина окружающего воспринимается
целиком, без оценок и критики.
Будет ли малыш гармонично развиваться - зависит и от того, насколько мама хорошо и комфортно чувствует себя в жизни.
Теория цигун прослеживает четкую связь подавленных, не выраженных эмоций с болезнями определенных органов.
Современной медициной доказана концепция
психосоматических заболеваний (состояний разума, приводящих к
физической болезни), например, к головной боли от излишнего
перенапряжения; язвы желудка - из-за частых стрессов. С помощью практики
цигун можно освободиться от разрушающих эмоций, ведь даже радостные
чувства, невысказанные или неоцененные, создают напряжение и
превращаются в обиду.
Через движения тела можно "отыграть" и
раскрепостить свои чувства, почувствовать внутреннюю свободу, что
особенно важно для беременной женщины, когда ее реакции бывают непонятны
даже ей самой.
Другая составляющая восточной гимнастики
- практика йоги - основана на статичных позах, которые удерживаются
некоторое время. Позы обязательно сочетаются с правильным дыханием, это
расслабляет и одновременно служит критерием правильности выполнения
позы. Если дыхание сбивается, значит пока нужно находиться в позе более
короткое время и прилагать меньше усилий. При правильном дыхании
тренируются дыхательные мышцы, диафрагма производит массаж органов
грудной и брюшной полости, улучшается их работа.
При удержании позы происходит перераспределение крови, за счет чего к определенным органам поступает больше кислорода.
Йога позволяет эффективно укрепить
мышцы, суставы и сделать тело более гибким и подвижным. При этом
основной упор у беременных делается на подвижность тазовых костей,
укрепление мышц спины и бедер, профилактику плоскостопия.
Гимнастика заканчивается расслаблением,
состоянием покоя, "ощущением мышечной радости". В этот период
используются элементы аутотренинга и визуализации.
Будущая мама глубже чувствует свой контакт с малышом, дарит ему свои чувства, передает положительный настрой.
| 
