Начиная со 2-й недели послеродового периода можно выполнять уже целые комплексы упражнений.
Перед началом упражнений немного пройдитесь умеренным шагом.
Затем примите основную стойку.
1-е упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе,
сжимая пальцы в кулак, поднять руки в стороны, отвести их назад и
прогнуть туловище. На выдохе, выпрямляя пальцы, опустить руки вниз -
вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2-е упражнение.
Исходное положение: основная стоика, правой рукой держаться за спинку
стула. При равномерном дыхании поднять левую ногу вперед, отвести левую
руку назад, затем отвести левую ногу назад, подняв левую руку вверх, и
вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза, а потом 2-3 раза
проделать то же самое правой ногой и правой рукой, держась за спинку
стула левой рукой.
3-е упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч, руки опущены. На
выдохе наклониться влево и, сгибая руки в локтях, положить ладони на
затылок. На вдохе выпрямиться, опустить руки. Повторить поочередно в
каждую сторону 2-3 раза.
4-е упражнение.
Исходное положение: лежа на животе, упор на локтях и предплечьях. При
равномерном дыхании поднять все туловище, опираясь на носки, ладони и
предплечья, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
5-е упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль
туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе
опустить таз и расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза.
6-е упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз.
Правая нога согнута в колене под прямым углом (голень на весу). При
равномерном дыхании, выпрямляя и опуская правую ногу, согнуть левую ногу
под прямым углом в колене, держа голень на весу. Затем, выпрямляя и
опуская левую ногу, согнуть правую ногу под прямым углом в колене, держа
голень на весу. Повторить 3-4 раза.
7-е упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном
дыхании, сгибая, притянуть ноги к животу, поддерживая руками, развести
колени в стороны. Свести колени вместе. При разведении и сведении
коленей противодействовать этому движению руками. Вернуться в исходное
положение. Повторить 3-4 раза.
8-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе. Туловище и руки расслаблены. Дыхание углубленное.
| 
