Итак, уже со второго дня после родов вы можете выполнять следующие упражнения:
Исходное положение: лежа на спине.
Сделать глубокий вдох (брюшная стенка выдвигается вперед, живот
округляется), затем через полуоткрытый рот с силой выдохнуть струю
воздуха (живот втягивается).
1. Упражнение для активации кровообращения в руках.
В положении лежа на спине опереться на локти и чередовать сжимание пальцев рук в кулак и разжимание.
2. Упражнение для активации кровообращения в пальцах ног.
В положении лежа на спине закинуть одну ногу на другую и резко, толчками поднимать и опускать пальцы ног.
Начиная с четвертого дня после родов можно добавить следующие упражнения:
3. Упражнения для укрепления мышц промежности
В положении лежа на спине скрестить
ноги. Сильно напрячь мышцы дна таза (аналогично напряжению для
предотвращения мочеиспускания и опорожнения кишечника), затем
расслабиться. Напряжение мышц сопровождается вдохом, расслабление -
выдохом.
4. Упражнения для укрепления мышц живота и таза.
В положении лежа на спине согнуть ноги в
коленях, уперев ступни в пол. На вдохе - поднять таз и удерживать его в
таком положении несколько секунд, на выдохе - опустить таз и
расслабиться.
5. Упражнения для укрепления косых мышц живота.
В положении лежа на спине рывком поднять левую руку и правую ногу, затем опустить и поднять правую руку и левую ногу.
6. Упражнения для укрепления мышц груди.
В положении стоя, согнуть руки в локтях и на уровне плеч с напряжением прижимать ладони друг к другу
| 
