Перед началом упражнений немного пройдитесь умеренным шагом.
Затем примите основную стойку: пятки
соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены
вниз, спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе,
поднимая левую руку вперед и вверх, отвести правую руку назад и слегка
прогнуть туловище назад. На выдохе опустить руки. Затем на вдохе,
поднимая правую руку вперед и вверх, отвести левую руку назад, слегка
прогнуть туловище назад, а на выдохе опустить руки. Повторить 3-4 раза.
2-е упражнение.
Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном
дыхании поднять согнутую в колене ногу, затем разогнуть ногу в колене
вперед. После этого согнуть ногу в колене и опустить. Повторить 2-3 раза
поочередно каждой ногой.
3-е упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. При
равномерном дыхании наклониться вперед. Выпрямляясь, сделать круговое
движение туловищем в левую сторону и вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
4-е упражнение.
Исходное положение: ноги немного шире плеч, руки согнуты в локтях. При
равномерном дыхании вытянуть правую руку вперед, повернув туловище
влево, и затем вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза каждой
рукой.
5-е упражнение.
Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтевых суставах,
упираются ладонями в пол, ноги выпрямлены. На вдохе поднять голову и
туловище, опираясь на ладони и носки. На выдохе вернуться в исходное
положение. Повторить 3-4 раза.
6-е упражнение.
Исходное положение: сидя на полу, опора на руки сзади. При равномерном
дыхании, поднимая таз, выпрямиться так, чтобы туловище и ноги составляли
прямую линию, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4
раза.
7-е упражнение. Исходное
положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании
поднять выпрямленные ноги, а затем вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
8-е упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на
наружной поверхности коленей. При равномерном дыхании развести колени в
стороны, противодействуя этому движению руками, голову слегка
приподнять. Затем свести колени вместе, противодействуя этому движению
руками (руки на внутренней поверхности коленей). Повторить 3-4 раза.
9-е упражнение. Ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 секунд. Туловище и руки расслаблены. Дыхание углубленное.
| 
